skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]
tak cwiczac rzeczywiscie mozesz wplynac na swoja postawe, Nogi- przysiad z sztanga na barkach powinnes miec w planie, Plecy- porzadny trening - martwy ciag. trening brzucha, dzieki tym cwiczeniom z czasem twoja postawa ulegnie zmianie pozytywnie.
Mam jeszcze kilka pytań odnośnie tego jak zacząć trening. Planuje zrobić w poniedziałek za tydzień pomiar ciężarów, jakimi zdołam wykonać dane ćwiczenie i zrobić przerwę do kolejnego poniedziałku aby odzwyczaić nieco ciało od ćwiczeń i w pełni je zregenerować. Opłaca się tak robić, czy od razu zacząć "cykl"? Dodam, że będę po [...]
[...] kilka lat to też nie dosłownie. Jak napisałem trenuję od kilku lat ale stricte siłowo dopiero od niedawna więc w sumie można mnie nazwać początkującym. Odnośnie progresji treningowej stosuję raczej typowe zwiększanie ciężaru - jeżeli na serię wyrabiam już te 10-12 powtórzeń bez większych przeszkód, dokładam nieco więcej obciążenia i z treningu [...]
ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]
[...] 2 serie w pierwszej skurcz mnie złapał i jak to brat określił czuć, że mi coś zeskoczyło w mięśniu E 8x1 na 2 nogi Nie zrobiłem brzucha, i dalej nie dostałem posiłku po treningowego:( już się nie mogę doczekać (pieczony indyk z kartofelkami :D ). Jak widać mam duży problem z powtórzeniem wyniku w drugiej serii. Cały czas do przodu staram [...]
Jesli chodzi o zdrowe samopoczucie to napewno bieganie pomaga mi najbardziej, wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). [...]
[...] barki- 8kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 10 seri po 5 powtorzen nogi- 17kg przed glowa i przysiady i 10 seri po 10powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 10powtorzen trening calkiem z dupy zalogowales sie 2 dni temu przeczytales 15 postów i ukladasz jakies bez senu diety czy plany Zmieniony przez - olom w dniu 2008-12-15 22:57:55
A więc tak ,zaczynając od klatki . Rób albo wyciskanie hantli na skosie albo suwnicę ,wybierz sobie jedno a drugie zamień na np wyciskanie leząc (tutaj polecałbym hantle ) . Rozpiętki zaś dałbym jako ostatnie ćwiczenie . Dalej nogi , tutaj jest tragicznie ,prawie wszystko do wymiany . Najpierw zajmijmy się czworogłowymi ,a więc na początku zrób [...]
[...] ćwicz. Jeśli nie to zadaj sobie pytanie co zrobiłeś nie tak? Po prostu dla osób które są na początku lepszym rozwiązaniem jest inny system ćwiczeniowy. 2. Wystarczą 3 dni treningowe 3. O ciężar roboczy pytałem tylko i wyłącznie z powodu twojego stażu. Piszesz w ankiecie, że trenujesz 3 lata a później piszesz głupoty o ćwiczeniach na mase. Ktoś [...]
[...] - nie wiem o co ci chodzi "To ze o czyms juz pisałeś nie znaczy że nie moge ci tego jeszzce raz wypomnieć." - a wypominaj "Po prostu nieumiesz ukłądac treningów tyle-jak dla mnie to jest totalna beznadzieja." - jak dlaciebie jest beznadzieją trening ktory nie ma dwóch ćwiczeń to ja nie wiem , zresztą przyznałem sie ze [...]
cwiczenia 'dziendobry' oraz przysiady ze sztanga z przodu- wedlug mnie bardzo dobre cwiczenia. Oczywiscie ze nogi lepiej trenowac osobno i jesli chcesz miec prawdziwe lewarki dalbym tutaj zamiast wykonywanych pokolei cwiczen jakis fajny program na przysiady np trening Smolova. ale to juz zalezy od Ciebie
[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s. 16,12powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s. 14powt. Tric Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. 16,14 Pompki w podporze tyłem 1s. max powt. przedramiona Nogi przysiady 2s. 16,12powt. Wspięcia na palce 2s. max powt. brzuch Dodam trening 3 razy w tygodniu (pon,sro,piat)
Hehe, z tym dżinsami nie tylko Ty tak masz, już dawno poszukałem w okolicy dobrego krawca, nawet nie wiecie jakie cuda taki fachman potrafi. W moim treningu od zawsze kładłem duży nacisk siłowy i techniczny na przysiady - nie wiem z resztą czemu akurat na nie. W efekcie mam rozbudowane uda, góra niechętnie współpracuje. Ale to zanika z czasem. Uda [...]
DZIęKUJE Chrisqowi ZA POPRAWKę...PRZEDSTAWIAM POPRAWIONY TRENING I PROSZę O DALSZE POPAPRAWKI Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6)Wyciskanie skos dodatni sztangą 2. (12-12-10-10)Wyciskanie płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. [...]
Aha i jeszcze musze powiedziec ze dwuglowe mi przeszkadzaja bo mam tak ulozony trening ze jak robie martwy ciag mam zakwasy na dwuglowych . Zmienic sie nie da bo weekendy spedzam na rowerku i nogi musze miec na poczatku tygodnia zeby sie zregenerowac zdazyly . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co [...]
"u rehabilitanta byłem i mi robił różne ćwiczenia na te nogę, także to nie było tylko sprawdzenie po wyglądzie, że coś mi się stało w to udo. " ja rozumiem ale chyba jakieś ćwiczenia powinieneś wykonywać dalej ? zalecone miałeś jakiś trening korekcyjny tych nogi ?
[...] i zacznij układać porządną diete. 'Chemia' Ci nie pomorze!! Piszesz, ze biegasz co drugi dzień, robisz brzuszki i jeździsz na rowerku. Ten czas mógłbyś poświęcić na porządny trening siłowy 3 razy w tygodniu !!! Rozpisałeś swoją diete. W śniadaniu, drugim śniadaniu, podwiezorku (i pewnie jeszcze nie napisałeś przekąski) brak porzadnego białka!! [...]
witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]
Dziennik lafaya
